Добрый день! Сегодня мы поговорим о такой полезной банной процедуре, как массаж. А точнее рассмотрим в настоящей статье самомассаж в бане.
Прежде чем приступить к самомассажу, предварительно принимается душ, затем около 7 минут посещение парной (можно с веником). После наступления обильного потоотделения, выйти из парилки и обмыть тело тёплой водой. По хорошо намыленной коже самомассаж начать с бедер: поглаживание, затем разминание и выжимание, лёгкие потряхивания и опять разминание. При переходе на коленный сустав после поглаживания следуют активные растирания. Те же приемы применимы для голени. Пяточное сухожилие достаточно хорошо растереть. Для переднеберцовых мышц в качестве самомассажа применяется растирание и разминание, для стоп и подошв – растирание. Повторить на другой ноге.
Далее следует самомассаж груди. Поглаживание и выжимание выполнить порядка 4 раз, затем растирать район грудины и межреберные впадины, большие грудные мышцы подразумевают поглаживания, растирания и потряхивания. Массаж рук начать от плеча, продвигаясь к локтевому суставу, затем следуют предплечья и кисти – это поглаживание, выжимание и далее разминание.
Самомассаж спины проводят путем разминания и выжимания по боковым поверхностям и широчайшим мышцам, те же приемы применяют для области таза в положении стоя. В крестцовой и поясничной зоне применяется метод растирания.
Последний этап – самомассаж живота (поглаживание и разминание идет строго по часовой стрелке), а так же волосистой зоны головы.
Продолжительность самомассажа около 15 минут, при этом требуется повторение приемов 2-3 раза. Самомассаж в бане желательно проводить неторопливо, но при этом ритмично, слегка надавливая. Следует знать, что при увеличении потоотделения у некоторых возникает ощущение зябкости, и чтобы согреться, достаточно облиться горячей водой. Также необходимо следить, чтобы организмом не испытывалось недостатка воздуха.
После принятия банных процедур не следует утолять жажду холодным питьем или есть мороженое. Лучше, если это будет травяной чай или натуральный сок. Парную следует посещать, когда после приема пищи пройдет около 3 часов. Если соблюдены все правила посещения бани, то ясность ума, бодрость и состояние душевного равновесия обеспечены каждому.
Массаж не только очень приятная но и довольно полезная процедура. Но тем не менее… Некоторые врачи не советуют делать даже такие лёгкие упражнения в условиях повышенной температуры и влажности. Не спорю сам я люблю и массаж и баню как таковую, поэтому автору статьи огромное спасибо.